1. 움직임 영어 표현
폄 - extension -
굽힘 - flexion
벌림 - abduction
모음 - adduction
돌림 - rotation
가쪽돌림 - lateral rotation
안쪽돌림 - medial rotation
엎침 - Pronation
뒤침 - supination
2. 근육계의 이해
| 구분 | 골격근 | 평활근 | 심근 |
| 기능 | 자세 유지, 관전 운동 두껍고 긴 원통,(규칙적) |
내장과 혈관의 수축을 통한 물질 운반 | 심장의 수축을 통한 혈액 운반 |
| 근세포의 형태 및 구조 | 두껍고 긴 원통형(규칙적) 가로무늬(횡문) |
작은 방추형(불규칙) 민무늬 |
짧은 가지(규칙적) 가로무늬(횡문) |
| 운동성(수축의지) | 수의적 | 불수의적(자유적) | 불수의적(자유적) |
| 신경지배 | 운동신경 | 자율신경 | 자율신 |
| 에너지 공급 | 유산소 및 무산소 | 유산소 | 유산소 |
* 수의적 : 자신의 의지대로 컨트롤 할 수 있다. 대뇌의 의지에 따른 운동
3. 골격근의 구조
1) 골막
골막은 뼈의 표면을 싸고 있는 조밀한 섬유성 막이다.. 골막에는 많은 혈관, 림프관 및 감각신경들이 분포해 있고 뼈에 혈액을 공급하는 혈관이 이 골막을 통하고 있다.
골막염이 생기면 타박상 증상과 동일하다.
2) 힘줄(건)
근육이 뼈에 연결되어 있는 부분, 관절을 움직이거나 관절의 안정성을 유지한다.
인대
인대 : 뼈와 뼈 사이에 연결하는 조직. 두 뼈의 안정성에 관여
3) 근막
근육을 감싸고 있어 근육을 보호하고 지지하는 역할, 근막은 서로 연결되어 있다.
과도한 근육 사용으로 혹은 근육 손상으로 근막이 굳게 될 수 있다. 근막이 굳으면, 근육의 움직임을 제한시켜 움직임을 제한시킬 수 있으며, 근막은 서로 연결되어 있기 때문에 굳은 근막의 위치 말고 다른 위치에서 문제를 일으키기도 한다.
4) 골격근
5) 근바깥막 (근외막)
근외막은 근막 바로 밑, 근막은 피부와 근외막 사이에 있음
6) 근다발막
7) 근다발
8) 근섬유막
9) 근섬유(세포)
10) 근내막
11) 근세포막
12) 필라멘트
13) 근원섬유
14) 핵
정리 귀찮
4. 운동 단위
하나의 신경 섬유가 얼마나 많은 근 섬유를 지배하는지
하나의 신경섬유가 수 개의 그섬유를 지배할 할때 - 약한 수축력, 정교하고 섬세한 움직임, 눈근육 같은 움직임.
하나의 신경 섬유가 수백 수천개의 근섬유를 지배할 때 - 강한 근수축, 주로 대동작에 사용, 큰 힘을 사용하는 대신 정교한 컨트롤은 안됨, 큰 근육 움직임
1) 느린 연축섬유(slow twitch)- 지근 -적색근 - 작은 운동 단위
자세 유지근 - 정적(static) 움직임 당담(자세 유지, 지속적인 수축)->근육 깊은 곳에 위치
유산소대사를 통해 어네지 얻음
근수축 속도가 느림
발생시키는 힘은 약하나 장시간 운동에 지속적으로 이용(지구력)
2)빠른연축섬유(fast twich)- 속근 - 백색 - 큰 운동 단위
신체를 움직이는 근육 - 동적(Dynamic) 움직임 담당(점프, 런닝)->근육 바깥
무산소대사를 통해 에너지 얻음
근수축 빠름
발생시키는 힘은 크지만, 단시간 밖에 사용할 수 밖에 없음
- 작은 운동 단위가 먼저 동원된 후 큰 운동단위가 동원
- Slow twitch fiber - type l : 힘은 안들지만, 지속적인 근 수칙이 필요한 운동
- Fast fatigue-resistant fibers - type lla(slow twitch + fast twitch) - 중증도의 힘이들고 지구력도 유지되는 운동
- Fast twitch fiber - type llb - 최대한 많은 힘으로 단시간에 하는 운동
5. 근수축 형태
1) 등척성 수축 isometric - 등은 같다, 척은 길이를 의미한다.- 길이가 같은 운동
벽 밀기 같은 운동. 플랭크
힘은 들어가지만, 몸에 움직임 변화는 없다.
2) 등장성 수축 isotonic - 등은 같다, 장은 장력(힘)을 의미한다 - 힘이 같은 운동
일반적인 웨이트 운동
근육 수축 형태에 따라
단축성(구심성, 편심성) 수축(concentric contraction) - 근육의 길이가 짧아지는 수축
신장성(원심성) 수축(Eccentric contraction) - 근육의 길이가 늘어나면서 수축
3) 등속성 수축
등장성 운동과 등척성 운동의 단점을 보완하기 위해 개발된 운동.
빠른 속도(회전하는 형태의 운동이라 각속도라고 함)에서는 근 지구력 강화 효과가
느린 속도에서는 근력 증가 효과가 크다
흔히 재활에서 사용, 혹은 전문 스포츠에서.
6. 골격근의 에너지 요구
근육 글리코켄 : 근육에 위치한 포도당으로 구성된 에너지원
근육 트리글리세리드 : 근육에 위치한 포도당으로 구성된 지방산인 에너지원 -> 얘가 많으면 근 지방증/ 간에 많으면 지방간
혈장 유리지방산 : 지방세포에 저장되어 있는 중성지방이 분해되어 지방산의 상태로 혈액에 포함된 형태.
이 유리지방산은 근육으로 이동해 에너지원이 된다.
혈장 포도당 : 혈중에 있는 포도당, 음식물을 먹으면 올라간다.
가벼운 운동으로 운동시 지방이 소모되는 것을 볼 수 있다.