1. 트레이닝 원리
이 부분은 그냥 운동의 그냥 기본 원칙과 동일하다.
1) 점진성의 원리
부하 점진적으로 늘려간다는 것으로 무게를 늘리거나, 셋트 당 반복 횟수, 혹은 셋트 수를 늘리거나 할 수 있으며, 유산소의 경우 운동 시간을 늘리는 방식으로 점진적으로 운동 부하를 늘리는 것이다.
2) 과부화의 원리
점진성의 원리에서는 운동 부하(운동량)를 점진적으로 늘린다면, 과부하의 원리는 몸에 부하가 걸릴정도로 해야된다는 것이다. 예를 들어, 내가 1kg 아령이 가볍고, 2kg 아령도 가벼울 때, 어제 1kg 아령으로 운동했으니 점진적으로 늘려서 오늘은 2kg으로 하는 것이 아니라 가볍게 느껴지지 않는 3kg 혹은 4kg로 운동을 진행해야 한다는 것이다.
3) 개별성의 원리
운동이 개인의 상호아에 맞게 커스터마이징이 되어야한다는 것이다.
4) 특수성의 원리
각 운동에는 특정 효과가 있기때문에 필요한 목적에 맞는 운동을 진행해야 된다는 것이다. 예를 들어 나는 지구력을 늘리고 싶은데, 혹은 살을 빼고 싶은데 가슴 운동 위주의 근력 운동을 위주로 한다면 효과가 원하는대로 잘 나오지 않을 것이다.
5) 다양성의 원리
가슴운동을 하기 위해서 가슴운동만 하는 것이아니라 주변을 다양하게 운동하여 가슴 주변 근육들도 강화해야 더 큰 효과를 볼 수 있다.
6) 가역성의 원리
가역성이란 물질이 어떤 상태로 변화되었다가 다시 원래 상태로 되돌아가는 성질을 말한다. 즉, 운동을 하지 않으면, 유연성 운동을 하지 않으면, 기존의 몸 상태로 다시 돌아간다는 것이다. 꾸준한 운동을 해야된다는 것이다. 돌아간 몸상태도 좋도록...
7) 의식성의 원리
특수성의 원리에서 언급된 것 처럼 각 운동은 각자의 효과가 있다. 즉 가슴우동을 한다면 가슴 근육의 집중이 되어 있어야한다. 가슴 운동을 하는데, 어깨 팔 등의 힘으로 운동을 한다면 다칠수도 있고, 효과가 적을 수도 있다. 따라 내가 하는 운동이 어떤 운동이며 어디에 집중을 해야되는지 의식해서 할 필요가 있다.
2. 트레이닝 효과-공통 용어 아님
1) 급성 효과(acute effect)
운동하는 그 순간의 변화로 심박수 증가, 젖산 축적, 피로도 증가 등이 있다.
2) 즉시 효과(immediate effect)
단일 운동에 따른 효과, 펌핑감이라던가, 몸이 풀린 상태(? 완전풀린 상태)를 말하는 것 같다. 심한 운동 후 혈중 CPK가 상승할 수 있다.
CPK란 크레아틴인산효소로 근육 수축에 관여하는 에너지원으로 사용되는 물질이 활성화되는데 필요한 효소이다. (골격근, 심근, 뇌, 평활근 등에 많이 위치) 근육이 손상되거나 심장 혹은 골격근에 문제가 있을 때 상승한다.(운동을 많이 했다는 것도 근육 손상)
CPK의 지나친 상승은 황문근융해증이라는 질병을 의심할 수 있다. 근육 세포가 괴사, 파괴 되면서 나타나는 질환으로, 소변의 색깔이 콜라색 같은 색으로 변할 수 있다.
3) 축적 효과(comulative effect)
운동하면서 축적된 운동 능력으로, 근력, 지구력(근/심폐) 등이 향상되고 젖산/무산소 역치 등이 상승한다. 그냥 한 마디로 체력이 는 것을 말한다.
4) 지연효과(dealyed effect)
운동이 끝나고 일정 시간이 지난 후 효과를 말한다. 아마, 운동을 계속 하고 있다면, 젖산의 문제, 피로도 문제등으로 인해 향상된 체력의 100%를 확인할 수 없다. 시간이 지나서 몸이 전부 회복되었다면 그 효과를 제대로 볼 수 있다.
5) 잔류 효과(residual effect)
운동의 결과. 운동을 그만둬도 남아있는 결과
강의 교안 답
급성
즉시
축적
지연
잔
정답
신체조성(신체 조성(Body composition)은 신체내의 지방, 근육, 수분, 골격의 무게 또는 비율을 지칭하는 것)
심폐지구력
유연성
근력
근지구력
민첩성
평형성
협응력
순발력
반응시간
스피드
가역성원리 정답 특수성의 원리가 정답인것 같지만, 뭐..
반복적 - 축적효과